I confini interiori: uno strumento per la nostra consapevolezza

I confini interiori sono una dimensione affascinante e complessa della nostra vita interiore. Non si tratta solo di protezioni poste verso l’esterno, ma anche di elementi che agiscono nel profondo, tra emozioni, pensieri e convinzioni, contribuendo a definire la nostra stessa identità. Per costruire un equilibrio e non essere influenzati dai pensieri intrusivi, è necessario un approccio strutturato che ci permetta di comprendere e gestire queste forze interiori.

I pensieri intrusivi: come gestirli

Una delle domande più frequenti che mi vengono rivolte sul tema dei confini riguarda i pensieri intrusivi, quelle idee o sensazioni che spesso sembrano sabotare le nostre intenzioni.

Anzitutto serve fare un importante distinguo: in questo articolo non parliamo di un livello di intrusività grave, che comporta un vero e proprio stacco dalla realtà: quest’ultimo costringe la persona a lottare costantemente con la sua mente e a confondere la realtà con ciò che la sua mente propone. Chiaramente, in quest’ultimo caso, l’intervento da fare è di tipo psicoterapeutico e, a volte, con supporto farmacologico.

Stiamo invece parlando di pensieri che possono innescarsi con modalità sottili, bloccandoci o rallentandoci in azioni concrete. Per esempio, decidere di dedicare del tempo all’attività fisica può portare a una spinta iniziale che, però, si scontra con resistenze quotidiane, come la tentazione di rimandare per rispondere a una telefonata improvvisa, per affrontare un impegno imprevisto, per terminare un compito che non si è riusciti a chiudere per tempo o per gestire un improvviso mal di testa o una sensazione di stanchezza.

La chiave per arginare questi elementi è lavorare con pazienza e metodo, sviluppando una abitudine che ci consenta di riconoscere e dare significato alle nostre resistenze.

Ecco un primo passo fondamentale per raggiungere le nostre mete è proprio quello di considerare il fatto che noi non siamo realmente tutti d’un pezzo, cioè dentro di noi esistono degli elementi, delle degli schemi di comportamento, delle abitudini, delle credenze e anche delle sub-personalità (quelle che vengono chiamate in psicosintesi personalità interiori e che in altre discipline vengono chiamate maschere) che non hanno proprio la stessa volontà di arrivare dritti all’obiettivo che ci siamo prefissati.

Il potere dell’osservazione e della disidentificazione

Ogni volta che stabiliamo un obiettivo importante, esso agisce come un magnete, attirandoci verso di lui e, contemporaneamente mettendo in luce tutto ciò che potrebbe ostacolarci nel suo raggiungimento. Questi ostacoli, lungi dall’essere solo problematici, possiamo anche iniziare a considerarli come portatori di informazioni essenziali: segnalano aspetti di noi stessi su cui è importante lavorare per fare in modo di arrivare (o di arrivare integri) alla meta.

Tutti questi elementi che emergono dentro di noi, che possono configurarsi come emozioni, pensieri, desideri, credenze, sensazioni, sentimenti, fanno tutti parte della nostra coscienza (che è davvero un grande mondo abitato e animato); ed è su questo aspetto, davvero cruciale, che possiamo imparare a tracciare un confine interiore tra questi elementi e la nostra vera essenza, ovvero attuare quel processo che in psicosintesi viene chiamato disidentificazione: l’io personale, la nostra identità profonda, non è nulla di questi elementi, ma attraverso di essi, fa esperienza nel mondo.

Noi possiamo provare paura, oppure, in una determinata situazione, possiamo fare esperienza del dolore, ma noi non siamo quella paura, noi non siamo quel dolore. Questo può davvero essere un punto di svolta per il nostro cammino di evoluzione o guarigione, e lo ritengo così importante che ho creato per te una risorsa gratuita con la quale, attraverso la mia voce, ti accompagno per mano in questo processo di separazione tra la tua vera essenza e questi elementi. La trovi qui.

La trappola dell’inadeguatezza e il potere dell’esperienza

Supponiamo che, muovendo i passi verso un nostro obiettivo, facciamo esperienza della paura che ci porta a rallentare, a distrarci, o a non sentirci all’altezza della situazione. Nel paragrafo precedente abbiamo parlato della disidentificazione e della forza che può dare l’imparare a non portare il nostro senso di identità nelle emozioni che proviamo, o nelle nostre idee o credenze, o ancora nelle esperienze che facciamo.

Per riassumere un po’ il concetto, dovremmo imparare a modificare anche il nostro linguaggio abituandoci, per esempio, a dire a noi stessi: “io provo paura, ma io non sono la paura”. Tanto più siamo in grado dentro di noi di tracciare il confine che ci permette di vedere ben distinte la paura dalla nostra essenza, tanto più questa paura sarà gestibile e saremmo in grado di disaccoppiarla dai comportamenti che innesca (come ad esempio l’attacco, la fuga o l’immobilità).

Quando tutti questi elementi si muovono a livello interiore senza essere visti in maniera chiara e distinta, creano un movimento che diventa un tumulto emotivo, che comporta anche un’attivazione fisiologica di risposte incoerenti del nostro corpo rispetto ad alcune situazioni che generano a catena conseguenze più scomode, come per esempio il non sentirci pronti, non sentirci adeguati, non sentirci all’altezza di certi propositi, di certi obiettivi o di certe situazioni.

Ma a volte non è vero che noi non siamo all’altezza, a volte siamo semplicemente spaventati da qualcosa di “ignoto” alla nostra consapevolezza, che si muove nel profondo e che si fa sentire attraverso esperienze di sopraffazione emozionale e fisiologica.

Per affrontare efficacemente queste emozioni, è essenziale ricordare che l’adeguatezza a qualcosa si sviluppa attraverso l’esperienza, non è un tratto innato. Non siamo capaci perché “superdotati”, si diventa capaci attraverso il fare, rifare, rifare, replicare… e continuare a fare…

Noi spesso e volentieri evitiamo di metterci in gioco proprio perché esistono delle resistenze interne che in realtà hanno solo bisogno di essere viste con spirito di gioco, di curiosità, di scoperta. Perché di fatto solo quando puntiamo su noi stessi l’investimento può definirsi sicuro: il vero lavoro che noi possiamo fare è proprio quello di non buttare via, non ignorare certi segnali quali le emozioni o i pensieri, ma cominciare a osservarli a distanza.

Ma quindi, in concreto… cosa possiamo fare?

Per muovere i primi passi in questa direzione quello che possiamo fare è scegliere uno di questi elementi (uno solo, uno alla volta) e chiederci: quando viviamo, ad esempio, questa emozione? In quale momento viene fuori di più? Con chi siamo? Quando sperimentiamo questo elemento, cosa sta succedendo attorno a noi? E osserviamo, osserviamo noi stessi in quella situazione.

Un processo di auto-accettazione e crescita

Lavorare sui nostri confini interiori supporta la nostra evoluzione e aiuta l’integrazione di ogni parte di noi stessi. Attraverso l’osservazione e la consapevolezza, possiamo iniziare a riconoscere e separare le emozioni, i pensieri e i comportamenti, stabilendo così confini chiari che ci permettono di esplorare senza timore la nostra vera essenza e tutto il nostro potenziale.

I confini che ci diamo, in fin dei conti, non sono barriere rigide, ma strumenti di crescita che ci permettono di vedere noi stessi in tutta la nostra complessità. Guardare a questi nostri elementi interni con curiosità e comprensione, anziché con ostilità, distinguendoli tra di loro chiaramente, in realtà ci rende più integri ed espande la nostra coscienza oltre che la nostra stabilità e forza interiore.

È un percorso che richiede pazienza e dedizione e soprattutto la curiosità di scoprire qualcosa di nuovo in noi, al di là di quello che crediamo di essere.